Consejos para dormir bien por la noche

(AZprensa) Para dormir bien por la noche no hace falta seguir ningún “Decálogo” sino simplemente una serie de sencillos consejos:
 
1.- Deja transcurrir dos horas o más entre la cena y la hora de ir a la cama.
 
2.- Ciertos alimentos tales como la comida con muchas especias, los alimentos fritos o grasos, el pepino, los cítricos, los pimientos, la cebolla, los puerros, el ajo, el tomate y el chocolate, provocan más pirosis o ardor de estómago que otros alimentos.
 
3.- Las infusiones, en especial las que contienen menta, tomadas después de las comidas, no ayudan a hacer la digestión, sino todo lo contrario ya que provocan la relajación de los músculos del esófago lo que a su vez facilita que los contenidos del estómago suban por el esófago.
 
4.- Las bebidas alcohólicas especialmente las de alta graduación tales como el whisky y el brandy, las bebidas con gas, el café y el té, son los principales activadores de la pirosis. Por lo tanto debes evitar tomar este tipo de bebidas especialmente dos horas antes de irte a la cama. Por el contrario, el agua sin gas y el zumo de piña o papaya ayudan a hacer la digestión.
 
5.- Deja de fumar (que eso siempre viene bien) o si no puedes, trata de fumar menos. Fumar mucho por la noche, tal y como suele ocurrir cuando salimos con los amigos, puede ser especialmente dañino. La combinación de tabaco, alcohol y baile, puede formar parte de una noche muy agradable pero también es una receta segura de pasar una mala noche, más aún si para cenar hemos tomado curry o un grasiento kebab.
 
6.- Duerme echado sobre el lado izquierdo. Es un mito sin fundamento que sentarse en la cama alivia la pirosis o ardor de estómago. La investigación ha demostrado que la forma más eficaz de aliviar este molesto síntoma es echarse sobre el lado izquierdo. Dormir boca arriba facilita la entrada en el esófago del contenido ácido del estómago lo que produce pirosis. Sin embargo la peor forma de dormir es echado sobre el lado derecho ya que en esta posición se tarda más tiempo en eliminar los contenidos ácidos del estómago. También puede servir de ayuda tener la cabeza y la parte superior del cuerpo elevada mientras se duermen; un sencillo truco es calzar las patas de la cabecera de la cama para subirlas unos centímetros.
 

¡Cuidado con el Dr. Google y la Dra. Wikipedia!
“Internet y Salud”: https://amzn.to/2OWbM1y