(AZprensa)
La hiperplasia benigna de próstata (HBP) es una condición común en hombres de
edad avanzada, caracterizada por el agrandamiento no canceroso de la glándula
prostática. Este crecimiento puede causar síntomas urinarios como dificultad
para orinar, aumento de la frecuencia urinaria o sensación de vaciamiento
incompleto de la vejiga. Mantener un estilo de vida activo es fundamental para
mejorar la calidad de vida, reducir los síntomas y promover la salud general en
personas con HBP.
Beneficios
del ejercicio en la hiperplasia de próstata
Antes
de detallar las actividades recomendadas, es importante entender por qué el
ejercicio es beneficioso para quienes padecen HBP:
Mejora
la circulación sanguínea: Favorece la salud de los órganos pélvicos, incluida
la próstata.
Reducción
del estrés: El estrés puede agravar los síntomas urinarios, y el ejercicio ayuda
a disminuirlo.
Control
del peso: La obesidad está asociada con un mayor riesgo de HBP y síntomas más
severos. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable.
Fortalecimiento
del suelo pélvico: Algunos ejercicios específicos mejoran el control urinario.
Salud
cardiovascular: Mejora la función general del cuerpo, lo que es crucial en la
tercera edad.
Tipos de ejercicios y actividades recomendadas
1.
Ejercicios de bajo impacto
Los
ejercicios de bajo impacto son ideales para personas mayores, ya que minimizan
el riesgo de lesiones y son fáciles de incorporar a la rutina diaria.
Caminar:
Caminar a paso moderado durante 30 minutos al día, 5 veces por semana, mejora
la circulación, fortalece los músculos de las piernas y ayuda a controlar el
peso. Es una actividad accesible y no ejerce presión sobre la próstata.
Natación:
Este deporte de bajo impacto fortalece todo el cuerpo sin sobrecargar las
articulaciones. Además, el agua reduce la presión sobre la vejiga, lo que puede
aliviar los síntomas urinarios.
Ciclismo
suave: Usar una bicicleta estática o salir a pasear en bicicleta a baja
intensidad es una buena opción, pero se recomienda usar un sillín acolchado o
diseñado para reducir la presión en la zona pélvica.
Yoga
para mayores: El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y reduce el estrés.
Posturas como la "postura del niño" o estiramientos suaves de cadera
pueden aliviar la tensión en la pelvis. Clases específicas para la tercera edad
son ideales.
2. Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico
Los
ejercicios de Kegel son altamente recomendados para hombres con HBP, ya que
fortalecen los músculos del suelo pélvico, mejorando el control de la vejiga y
reduciendo síntomas como la incontinencia o la urgencia urinaria.
Cómo realizar los ejercicios de Kegel:
Identifica los músculos del suelo pélvico: intenta detener el flujo de orina a mitad del proceso (solo haz esto para identificar los músculos, no como ejercicio habitual).
Contrae estos músculos durante 3-5 segundos, luego relájalos por el mismo tiempo.
Repite 10-15 veces, 2-3 veces al día.
Consejo: Evita tensar los músculos del abdomen, glúteos o piernas mientras haces los ejercicios. Consulta a un fisioterapeuta especializado si tienes dudas.
Tipos de ejercicios y actividades recomendadas
2. Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico
Cómo realizar los ejercicios de Kegel:
Identifica los músculos del suelo pélvico: intenta detener el flujo de orina a mitad del proceso (solo haz esto para identificar los músculos, no como ejercicio habitual).
Contrae estos músculos durante 3-5 segundos, luego relájalos por el mismo tiempo.
Repite 10-15 veces, 2-3 veces al día.
Consejo: Evita tensar los músculos del abdomen, glúteos o piernas mientras haces los ejercicios. Consulta a un fisioterapeuta especializado si tienes dudas.
3.
Ejercicios aeróbicos moderados
Las actividades aeróbicas moderadas mejoran la salud cardiovascular y ayudan a mantener un peso saludable, lo que es clave para reducir la presión sobre la próstata.
Baile:
Clases de baile suave, como bailes de salón o zumba adaptada para mayores, son
divertidas y fomentan la coordinación y el ejercicio cardiovascular.
Tai
Chi: Esta práctica combina movimientos lentos y controlados con respiración
profunda, mejorando el equilibrio, la flexibilidad y reduciendo el estrés. Es
ideal para personas con movilidad reducida.
Aeróbic
acuático: Los ejercicios en el agua son suaves para las articulaciones y
permiten trabajar la resistencia cardiovascular sin impacto.
4. Deportes Adaptados
Algunos deportes pueden ser adecuados siempre que se practiquen con moderación y bajo supervisión:
Golf:
Es una actividad de baja intensidad que combina caminar, estiramientos y
socialización, pero evita cargar peso excesivo o movimientos bruscos.
Tenis
de mesa: Mejora la coordinación y es una actividad ligera que no ejerce presión
sobre la pelvis.
Petanca
o bochas: Este juego tradicional es ideal para mantenerse activo sin esfuerzo
físico intenso.
Actividades a evitar o practicar con precaución
Aunque el ejercicio es generalmente beneficioso, algunas actividades pueden empeorar los síntomas de la HBP o ser inadecuadas para personas mayores:
Ejercicios
de alto impacto: Correr largas distancias, saltar o practicar deportes de
contacto (como fútbol o baloncesto) pueden aumentar la presión en la pelvis y
agravar los síntomas urinarios.
Levantamiento
de pesas pesadas: El esfuerzo intenso puede ejercer presión sobre la próstata y
la vejiga. Si se realiza, debe ser con pesos ligeros y bajo supervisión.
Ciclismo
prolongado o intenso: Puede causar incomodidad en la zona pélvica. Opta por sesiones
cortas y sillines ergonómicos.
Ejercicios
que impliquen sentarse mucho tiempo: Actividades como remar o montar a caballo
pueden aumentar la presión en la próstata.
Recomendaciones Generales
Consulta
médica previa: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, consulta con
un urólogo o médico general para asegurarte de que las actividades sean seguras
según tu estado de salud.
Hidratación
adecuada: Bebe suficiente agua, pero distribúyela a lo largo del día para
evitar llenar la vejiga de golpe, lo que puede agravar los síntomas.
Progresión
gradual: Comienza con ejercicios suaves y aumenta la intensidad o duración poco
a poco.
Escucha
a tu cuerpo: Si sientes dolor, incomodidad o aumento de los síntomas urinarios,
detén la actividad y consulta a un especialista.
Combina
diferentes tipos de ejercicio: Una rutina equilibrada que incluya ejercicios
aeróbicos, de fortalecimiento y de flexibilidad es ideal para la salud general.
Las actividades aeróbicas moderadas mejoran la salud cardiovascular y ayudan a mantener un peso saludable, lo que es clave para reducir la presión sobre la próstata.
4. Deportes Adaptados
Algunos deportes pueden ser adecuados siempre que se practiquen con moderación y bajo supervisión:
Actividades a evitar o practicar con precaución
Aunque el ejercicio es generalmente beneficioso, algunas actividades pueden empeorar los síntomas de la HBP o ser inadecuadas para personas mayores:
Recomendaciones Generales
En definitiva, las
personas de edad avanzada con hiperplasia de próstata pueden beneficiarse
enormemente de un estilo de vida activo. Actividades como caminar, nadar,
practicar yoga, realizar ejercicios de Kegel y deportes de baja intensidad como
el golf o la petanca son excelentes opciones para mejorar la salud física y
mental sin agravar los síntomas de la HBP. Con constancia y precaución, el
ejercicio puede ser una herramienta poderosa para vivir con mayor bienestar y
autonomía en la tercera edad.
Vicente Fisac es periodista y escritor. Todos sus libros están disponibles en Amazon: https://www.amazon.com/author/fisac
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