(AZprensa) Con el paso de los años,
notamos como nuestro organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en
diversas zonas del cuerpo. Cuando nacemos el organismo contiene hasta un 75% de
agua y con la edad ese contenido puede disminuir hasta el 60%.
Pero ¿se puede adelgazar en la
menopausia? ¿Cómo evitar la pérdida de elasticidad? ¿Cómo hacer que nuestro
piel no esté flácida? ¿Cuáles son los errores que solemos cometer en edades más
avanzadas? ¿Qué sustancias naturales pueden ser beneficiosas en esta fase? ¿Qué
sucede en el caso de los hombres?
Estas son algunas de las preguntas a las
que la farmacéutica Meritxell Martí da respuesta en su libro “Vivir sano,
sentirse bien”, en el que ayuda al lector con trucos, recomendaciones e
información para disfrutar de una vida plena y saludable. He aquí algunos de
ellos:
Grasa en el rostro
A lo largo de los años, la grasa situada
en la cara se pierde o baja su posición dentro del rostro. Además, cuando se
adelgaza a partir de los 50 parece que la imagen de delgadez es mayor de la que
es en realidad. Si se coge algún kilo, la cara se verá más rellena y más
juvenil.
Con la edad, podemos ver que la
musculatura se relaja, aumenta la flacidez y se pierde elasticidad. En el caso de
que se pierda mucho peso, los sobrantes de piel serán mucho más visibles y dará
la sensación de tener una piel más envejecida. La barriga también baja de
altura con el paso de los años, no significa que estemos más gordos, si no que
la grasa se redistribuye y puede dar lugar a una sensación errónea de gordura.
Menopausia y cambios hormonales
Cuando se pasa de cierta edad, los
cambios hormonales van a dificultar la pérdida de peso. Junto con la
menopausia, se disminuye la producción de la hormona tiroidea, lo que provoca
que el metabolismo sea más lento.
Principalmente, hay dos hormonas que van
a ser las responsables de que engordemos, y con las que hay que tener más
cuidado con el paso del tiempo:
La insulina: esta hormona
se segrega cuando comemos azúcares. Si se ingieren pocas calorías pero éstas
son principalmente azúcares, será más difícil que ese peso o la grasa
depositada se pierda y es más probable que se pierda masa muscular.
El cortisol: esta hormona
es la segunda responsable de que engordemos, se produce cuando padecemos estrés
y, al igual que la insulina, va a provocar que acumulemos grasa.
ERRORES que se suelen cometer para
adelgazar en esas edades
- Hacer una dieta rica en grasas,
aumentará el contenido de calorías ingeridas.
- Consumir mucha cantidad de fruta
demasiado dulce, aumentará los niveles de insulina, lo que provocará que
se consuma el azúcar sanguíneo pero que se queden las grasas.
- Picar a menudo alimentos dulces o
bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche. Es habitual comer chocolate o
embutidos por la noche, lo que es un grave error.
- Realizar ejercicio de manera intensa
puede estresar al organismo, ya que hará aumentar los niveles de cortisol y
provocar que se acumulen las reservas de grasas.
- Beber poco; esto hará que a nuestro
organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.
RECOMENDACIONES:
- Aumentar el contenido en proteínas, que
sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a
aumentar la masa muscular.
- Eliminar el máximo posible los azúcares
simples y refinados.
- Controlar el consumo de frutas; es
preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares y decantarse
por las verduras.
- Disminuir el contenido de las grasas
como las frituras e, incluir en la dieta grasas saludables.
- Beber agua de manera constante, a pesar
de que con la edad se pierden las ganas de beber.
- Procurar dormir más horas; estar
despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina, hormona que nos
provoca tener más hambre y picar entre horas.
- Hacer un día de abstinencia o eliminar
la cena (ocasionalmente).
- Comer menos y añadir algún alimento con
fibras completas.
- No hacer ejercicio intenso cada día,
alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Se recomienda hacer,
pero existen otros ejercicios adecuados como el yoga, pilates, estiramientos,
Tai chi, paseos o meditación.
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