Llegan los exámenes… y el dolor de espalda

(AZprensa) El dolor de espalda no es sólo cosa de mayores sino también de jóvenes; de hecho el 51% de los niños y el 69% de las niñas, padecen en algún momento dolor de espalda antes de cumplir los 15 años de edad. De esto tienen buena parte de culpa los malos hábitos a la hora de sentarse, sobre todo si –como sucede en la época de exámenes- se pasa mucho tiempo estudiando.

Para evitar estos problemas, el Colegio de Fisioterapeutas de Castilla La Mancha (COFICAM) ofrece una serie de recomendaciones; un auténtico “Decálogo” para que los dolores de espalda o cervicales no arruinen la preparación para los exámenes:

1.- Al estar sentado se deben apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.

2.- Contar con un buen asiento también es importante. Muchas veces las sillas de las bibliotecas no son lo más cómodo del mundo por ello también se puede llevar un cojín que ayude a amortiguar el paso del tiempo.

3.- Hay que evitar tener las piernas cruzadas o subidas en el asiento y, por supuesto, evitar subir las piernas al asiento y sentarse encima de ellas.

4.- Si se usa ordenador, la pantalla debe estar situada de frente, a una distancia de unos 40 centímetros y a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.

5.- Se debe tener el teclado a la altura de los codos y la columna lo más recta posible.

6.- Conviene revisar el entorno y modificarlo, si es posible, para tener una buena iluminación. Esto evitará dificultades tanto visuales como posturales.

7.- A la hora de escribir sobre el papel, no hay que inclinarse y acercarse excesivamente al mismo, sino mantener una distancia de unos 40 centímetros como en el caso de la pantalla del ordenador.

8.- Se deben intercalar periodos de descanso entre las diferentes actividades y no permanecer en la misma postura durante periodos prolongados. Así se conseguirá estirar los músculos y despejar la mente, tan necesario en periodos de estrés.

9.- Una buena alimentación en esta época ayuda a mejorar el rendimiento y la concentración, así como disminuir la fatiga.

10.- Y, finalmente, no hay que olvidar que el descanso previo también es importante, por lo que conviene dormir 7 u 8 horas.

Vicente Fisac es periodista y escritor. Todos sus libros están disponibles en Amazon: https://www.amazon.com/author/fisac

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La Semana Santa pone en peligro nuestras articulaciones

(AZprensa) Ante el inicio de la Semana Santa, el Colegio de Fisioterapeutas de Castilla La Mancha advierte del riesgo que entraña la misma para todas aquellas personas que vayan a participar en las procesiones y en especial a aquellas que vayan a portar los pasos, ya que el tremendo esfuerzo físico que deben soportar puede provocar lesiones de espalda y cervicales.

Para minimizarlo, en la medida de lo posible, dan estos cinco consejos:

1.- Calentamiento inicial y posterior. Antes de realizar cualquier actividad física que vaya a suponer un esfuerzo considerable para el cuerpo es recomendable realizar un calentamiento previo. Es necesario prepararse física y mentalmente los días previos, así como calentar bien las extremidades antes de comenzar la procesión y así lograr terminar sin problemas. Al acabar también es necesario estirar para descargar los músculos.

2.-Cuidado con las articulaciones y espalda. El peso de las imágenes recae fundamentalmente en la espalda y los hombros, sin embargo, no hay que olvidar que cuello, cadera, rodillas y tobillos también sufren en consecuencia, por ello, se recomienda caminar con la espalda recta y utilizar medidas de protección como fajas o vendajes sobre las partes más sensibles.

3.- Un buen calzado. Aguantar largas caminatas o prolongados periodos de espera en posición de pie y, con frecuencia, con calzado inapropiado, también puede provocar problemas. Si no se tiene dónde sentarse, “es bueno descansar la espalda apoyándola en una pared cercana y no estar mucho tiempo con los pies juntos, sino ir alternando un pie delante y otro detrás para repartir el peso del cuerpo y no sobrecargar las rodillas.

4.- Buena hidratación y alimentación. Mantenerse hidratado y haber seguido una buena alimentación los días previos, así como el mismo día de la procesión permite al cuerpo contar con los nutrientes necesarios para sobrellevar sin grandes esfuerzos la jornada.

5.- Especial atención a los más jóvenes y mayores. Son muchos los devotos que desean participar en las procesiones durante Semana Santa pero la edad también es un factor a tener en cuenta cuando se realizan este tipo de esfuerzos por ello, es importante conocerse y saber los límites de cada uno antes de sufrir una lesión importante.

Y no sólo esto, porque también los tamborileros pueden sufrir lesiones, por lo que se recomienda en estos casos:

1.- El tambor se deberá colocar a una altura adecuada y cómoda. La espalda recta y siempre al frente.

2.- Realizar intervalos de descanso. Descolgando el tambor para descansar la espalda.

Realizar estiramientos de todos los grupos musculares que se van a ejercitar, incluyendo estiramientos y ejercicios de movilización en muñecas, codos y hombros.

3.- Especial cuidado con los más pequeños a la hora de seguir estos consejos, ya que en los adultos la cápsula articular del hombro está desarrollada y la cabeza del húmero está protegida por tendones y músculos, no ocurriendo lo mismo en los niños.