Decálogo de los niños e Internet

(AZprensa) Cada vez más, cuando un niño nos da guerra, le plantamos un móvil o Tablet delante de los ojos para que nos deje tranquilos; pero ¿es esto recomendable? Está claro que no, y sin embargo lo seguimos haciendo, pensando más en nuestro bienestar (que nos dejen tranquilos) que en el bienestar del niño (que eso sea bueno para su desarrollo personal y social).
 
Las llamadas tecnologías de la información (TIC) se meten en la mente del niño, lo atrapan y lo llevan por un camino que no es el mejor para ellos. Y no es que sean malas, porque como en todo, un poco es bueno y un mucho es malo.
 
Reflexiona un momento y déjate un minuto de tu tiempo en repasar este “Decálogo de los niños e Internet”…
 
1.- Las Tecnologías de la Información y Comunicación (TIC) pueden ser muy positivas para el aprendizaje de niños y adolescentes. También permiten adquirir habilidades tecnológicas que necesitarán en su futuro.
 
2.- Pero un mal uso puede generar problemas físicos (dolor de espalda, fatiga ocular, problemas del sueño, sedentarismo…), académicos (menor concentración o rendimiento…), psíquicos (adicción, estrés…) y sociales (aislamiento, pérdida de interés...).
 
3.- Los padres deben formarse e informarse para educar a sus hijos en un uso responsable. Sea un modelo para ellos. Establezca normas y ponga límites. No use videoconsolas, tabletas, ordenadores, teléfonos inteligentes (smartphones)… antes de los 2 años. Por la noche, y durante las comidas, guárdelas en un lugar común, respetando los momentos de comunicación familiar y el descanso.
 
4.- Evite que accedan a contenidos de riesgo (bulimia, anorexia, violencia, pornografía, pedofilia, consumo de drogas, juegos, fraudes comerciales, vídeos de moda con conductas de riesgo, etc...). Establezca programas de control parental. Tenga en cuenta la orientación por edades y temáticas de los videojuegos y programas de entretenimiento (código PEGI).
 
5.- Proteja todos los dispositivos con conexión a la Red con antivirus, bloqueos de pantalla, contraseñas y códigos fuertes. Actualice los sistemas operativos y sus programas.
 
6.- Ojo con los contenidos que suben en Internet. Enséñeles el valor de la privacidad propia y de los demás. Lo que se sube a la Red se puede modificar, compartir y puede permanecer para siempre.
 
7.- Se debe enseñar el respeto a los demás. El ciberacoso o ciberbullying es cuando entre menores se insultan, amenazan, chantajean y humillan de forma reiterada a través de una red social. El sexting es el envío de material erótico o pornográfico a través de una red social. Ambos pueden tener serias repercusiones: sociales y emocionales para quienes lo sufren, y legales para quienes lo realizan.
 
8.- El menor no debe contactar ni seguir en redes sociales a quien no conoce en la vida real. Y menos acudir a una cita. El grooming se produce cuando un adulto se hace pasar por menor, para chantajearle y abusar sexualmente de él.
 
9.- A veces los problemas relacionados con las TIC se detectan tarde. Tenga una buena comunicación con su hijo. Preste atención a cambios físicos, emocionales o del comportamiento.
 
10.- Ante un caso de sospecha o certeza de ciberacoso o grooming se debe actuar siempre de forma inmediata. Hay que alejarles del acosador y denunciar el hecho. Si la situación es grave pida ayuda a un profesional (pediatra, psicólogo, psiquiatra o policía experto en delitos tecnológicos). Y para prevenirlo, y que no suceda, recurra a la policía escribiendo a estos correos: participa@policia.es ó seguridadescolar@policia.es
 

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Siéntate bien en el trabajo

(AZprensa) Para sentirse bien en el trabajo, lo primero que hay que hacer es sentarse bien. El trabajo desde una oficina parece el menos cansado, sin embargo, el constante uso del ratón y del teclado desgastan las articulaciones poco a poco. Según un informe, el 28% de los trabajadores españoles desarrollan su trabajo con dolores en muñecas y brazos, por ello, es recomendable utilizar ciertos accesorios ergonómicos como los reposamuñecas que puedan ayudar a mitigar el deterioro. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º para reducir las posibilidades de aparición de problemas como el síndrome del túnel carpiano.

“Pasar muchas horas delante de una pantalla ya sea de ordenador o móvil puede desgastar mucho la vista. En este sentido, se recomienda que la pantalla del ordenador se pueda orientar e inclinar. Además, se debe situar a unos 45 centímetros de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por debajo.  Si fuera necesario se debe modificar el mobiliario o la iluminación buscando la situación más cómoda y segura para la espalda”, señala Natalio Martínez, presidente del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla - La Mancha.

En trabajos más activos y en los que es frecuente estar de pie como en atención al público, en la construcción o fabricación o en la agricultura y ganadería, son frecuentes la adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos repetitivos, posturas forzadas o realización de actividades que requieren fuerza, por ello, es muy importante cuidar la higiene postural con el fin de evitar posibles lesiones ya que movimientos repetitivos que acaban desgastando las articulaciones y provocando dolores musculares. Es recomendable intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades.

Si el trabajo a desarrollar requiere estar muchas horas sentados, como es el caso de los transportistas se recomienda adelantar el asiento del vehículo para alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas y apoyar la espalda en el respaldo. Es importante señalar que el sedentarismo, puede desencadenar principalmente dolores de espalda, de ahí que corregirlos y adecuar el estilo de vida reducirá y evitará el dolor.

“Por ello, todos los cuidados que propiciemos a nuestra salud general redundarán en nuestro propio beneficio. Evitar las enfermedades crónicas que mermen nuestra salud, resulta de vital importancia. Dentro de estas medidas son importantes: el descanso nocturno, una correcta alimentación y la realización de algún tipo de ejercicio físico diferente a la actividad laboral, que nos aporte también relax y bienestar”, concluye Martínez.