Decálogo para dormir bien por las noches

(AZprensa) El descanso nocturno es imprescindible para nuestra salud y por ello deberíamos prestarle atención. Aquí encontrarás unos consejos para conseguir ese sueño reparador que todos deseamos, un auténtico “Decálogo para dormir bien por las noches”:
 
1.- Deja transcurrir dos horas o más entre la cena y la hora de ir a la cama.
 
2.- Ciertos alimentos tales como la comida con muchas especias, los alimentos fritos o grasos, el pepino, los cítricos, los pimientos, la cebolla, los puerros, el ajo, el tomate y el chocolate, provocan más pirosis o ardor de estómago que otros alimentos.
 
3.- Las infusiones, en especial las que contienen menta, tomadas después de las comidas, no ayudan a hacer la digestión, sino todo lo contrario ya que provocan la relajación de los músculos del esófago lo que a su vez facilita que los contenidos del estómago suban por el esófago.
 
4.- Las bebidas alcohólicas especialmente las de alta graduación tales como el whisky y el brandy, las bebidas con gas, el café y el té, son los principales activadores de la pirosis. Por lo tanto debes evitar tomar este tipo de bebidas especialmente dos horas antes de irte a la cama. Por el contrario, el agua sin gas y el zumo de piña o papaya ayudan a hacer la digestión.
 
5.- Deja de fumar (que eso siempre viene bien) o si no puedes, trata de fumar menos. Fumar mucho por la noche, tal y como suele ocurrir cuando salimos con los amigos, puede ser especialmente dañino. La combinación de tabaco, alcohol y baile, puede formar parte de una noche muy agradable pero también es una receta segura de pasar una mala noche, más aún si para cenar hemos tomado curry o un grasiento kebab.
 
6.- Duerme echado sobre el lado izquierdo. Es un mito sin fundamento que sentarse en la cama alivia la pirosis o ardor de estómago. La investigación ha demostrado que la forma más eficaz de aliviar este molesto síntoma es echarse sobre el lado izquierdo. Dormir boca arriba facilita la entrada en el esófago del contenido ácido del estómago lo que produce pirosis. Sin embargo la peor forma de dormir es echado sobre el lado derecho ya que en esta posición se tarda más tiempo en eliminar los contenidos ácidos del estómago. También puede servir de ayuda tener la cabeza y la parte superior del cuerpo elevada mientras se duermen; un sencillo truco es calzar las patas de la cabecera de la cama para subirlas unos centímetros.
 
7.- Cuida que la temperatura de la habitación no sea muy alta; es mejor un dormitorio fresco y estar más abrigado que un dormitorio más cálido y dormir encima de las sábanas.
 
8.- Ventila bien el dormitorio e incluso deja siempre una pequeña rendija para que se renueve el aire, aunque estemos en invierno: ¡para eso están los edredones!
 
9.- Deja las preocupaciones para el día siguiente. Procura desconectar de las tensiones y ajetreos cotidianos para poder conciliar bien el sueño. Leer antes de ir a la cama es un buen sistema para conseguirlo.
 
10.- No te atiborres de televisión, Tablet o móvil antes de ir a dormir. La vista fija en las pantallas perjudica tanto a tus ojos como a la calidad del sueño. Es mucho mejor leer en papel impreso cualquier libro o revista que ayude a liberar tu mente y la coloque en las mejores condiciones para disfrutar de un sueño reparador.
 

Vicente Fisac es periodista y escritor. Todos sus libros están disponibles en Amazon: https://www.amazon.com/author/fisac
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