Decálogo contra el dolor de espalda

(AZprensa) La vida sedentaria y las malas posturas al sentarnos acaban pasando factura en forma de dolor de espalda, y esto es algo que afecta tanto a niños como a jóvenes o adultos. Por eso resulta provechoso echar un vistazo a este “Decálogo contra el dolor de espalda” para que modifiquemos alguno de nuestros malos hábitos al sentarnos y mejoremos nuestra salud y bienestar…
 
1.- Al estar sentado se deben apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
 
2.- Contar con un buen asiento también es importante. Muchas veces las sillas de las bibliotecas no son lo más cómodo del mundo por ello también se puede llevar un cojín que ayude a amortiguar el paso del tiempo.
 
3.- Hay que evitar tener las piernas cruzadas o subidas en el asiento y, por supuesto, evitar subir las piernas al asiento y sentarse encima de ellas.
 
4.- Si se usa ordenador, la pantalla debe estar situada de frente, a una distancia de unos 40 centímetros y a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
 
5.- Se debe tener el teclado a la altura de los codos y la columna lo más recta posible.
 
6.- Conviene revisar el entorno y modificarlo, si es posible, para tener una buena iluminación. Esto evitará dificultades tanto visuales como posturales.
 
7.- A la hora de escribir sobre el papel, no hay que inclinarse y acercarse excesivamente al mismo, sino mantener una distancia de unos 40 centímetros como en el caso de la pantalla del ordenador.
 
8.- Se deben intercalar periodos de descanso entre las diferentes actividades y no permanecer en la misma postura durante periodos prolongados. Así se conseguirá estirar los músculos y despejar la mente, tan necesario en periodos de estrés.
 
9.- Una buena alimentación en esta época ayuda a mejorar el rendimiento y la concentración, así como disminuir la fatiga.
 
10.- Y, finalmente, no hay que olvidar que el descanso previo también es importante, por lo que conviene dormir 7 u 8 horas.
 

Vicente Fisac es periodista y escritor. Todos sus libros están disponibles en Amazon: https://www.amazon.com/author/fisac
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