(AZprensa) Dejar de fumar es una decisión difícil de tomar y más
difícil aún ponerla en práctica y no digamos ya mantenerla en el tiempo. En
este sentido el Dr. Juan Álvarez,
director médico de Pfizer en España explica que “el síndrome de abstinencia suele durar de 3 a 5 minutos y en este
tiempo el ex fumador debe decidir si encender un cigarrillo. Para pasar ese
breve período de tiempo, que puede repetirse varias veces al día, es crucial
que el ex fumador cuente con las herramientas adecuadas”. Y añade que “la
ayuda de la pareja, la familia, los amigos y el consejo del profesional
sanitario es crucial para conseguir la cesación tabáquica”.
Como guía para ayudar al exfumador a cumplir su
propósito, hay una serie de reglas que pueden ayudarle:
Sustituir el
cigarro.- Muchos ex fumadores sentirán la necesidad
de tener un cigarro entre los labios o los dedos. En ese caso, lo mejor será
que sujeten una pajita, un trozo de canela en rama o tengan a mano caramelos o
chicles. Todos estos elementos puedes ser buenos sustitutos del cigarrillo.
Mantener las
manos entretenidas.- El ex fumador pasaba mucho tiempo sujetando un cigarrillo en sus manos,
el hecho de quitarlo puede provocar que note las manos intranquilas. Ocuparlas
en algo (sudokus, crucigramas, trabajos manuales, etc.) puede ser la solución.
Controlar la
ansiedad.- El 40% de
los fumadores españoles opinan que dejar de fumar es uno de los acontecimientos
más estresantes en la vida incluso por delante de atravesar un divorcio o
solicitar un nuevo empleo. Llevar a mano una pelota anti-estrés o tomar alguna
infusión relajante, son fáciles alternativas.
Tarjeta de
logros.- Dejar
de fumar es un proceso complicado que requiere mucha motivación, pero una vez
que se toma la decisión se debe ser consecuente y continuar hasta el final. Se
considera que una persona es exfumadora cuando pasa un año desde la última vez
que fumó. En este sentido, será importante llevar el cálculo del tiempo que el
ex fumador lleva sin fumar. Por eso es importante llevar anotados en una agenda
o libreta los días que se llevan sin fumar y marcarse ciertas recompensas al ir
logrando objetivos.
Alternativas
libres de humo.- Muchos son los fumadores que argumentan no
dejar el tabaco por miedo a ganar peso, aunque esto no tiene que ser
necesariamente así. Dejar de fumar puede producir ansiedad y en algunas
personas se manifiesta en comer de forma compulsiva, pero hay muchos alimentos
como los frutos secos y las tortas de arroz o de maíz que con moderación
son una distracción muy saludable. También debemos añadir una botella de agua
con la que el ex fumador mantenga a raya la sed y esté correctamente hidratado.
Los consejos
del médico.- Si se ha
decidido contar con el profesional sanitario en el abandono del tabaco, y este
ha prescrito medicación para ayudar a la cesación tabáquica, ésta debe viajar
con nosotros y no quedarse en casa.
No hay comentarios:
Publicar un comentario