(AZprensa) Con el
fin de las vacaciones, se vuelven a establecer las rutinas y estas hacen que
sea mucho más complicado seguir sin fumar para aquellos que lo han dejado. El
tabaquismo tiene aspectos físicos, mentales y sociales y por eso se asocia
también a acciones como fumar mientras se toma el café, se saca de paseo al
perro o se conduce de camino al trabajo. Por ejemplo, muchos fumadores
encienden el primer pitillo de la jornada escasos minutos después de despertarse,
mientras hacen alguna tarea del día a día por lo que las mañanas suponen un
verdadero reto para quienes han dejado de fumar recientemente. Por ello no está
de más considerar estos 10 consejos para no arruinar todo el esfuerzo realizado
para dejar de fumar:
1.- Retira de todos
los espacios los artículos relacionados con el tabaco como los ceniceros, los
mecheros y por supuesto los cigarrillos.
2.- Si convives con
un fumador que no se plantea dejarlo al mismo tiempo será necesario pedirle que
no lo haga delante de ti especialmente en los primeros días.
3.- Realiza una
pequeña reflexión acerca de los momentos y lugares en los que fumabas. Esto
puede ayudarte a ser más consciente del impacto de la rutina en tus decisiones.
Esta reflexión te ayudará a realizar modificaciones a lo largo del día.
4.- Si estás
acostumbrado a levantarte, tomarte el café fumando y después ducharte, puedes
invertir el orden ducharte primero, vestirte y tomar el café fuera de casa en
un lugar en el que no se pueda fumar.
5.- Para comenzar el
día sin humo, el camino de las mañanas más sanas comienza variando el propio
desayuno. Es otro recurso que puedes poner en práctica, sustituye bebidas como
el café por el té o zumos de frutas contribuye a hacer diferentes los días y
alejarte de la rutina asociada al tabaco. Incluso, cambiar de taza por una
nueva que guste más puede ayudarte en el propósito de abandonar el tabaco.
6.- Practica
deporte, es un buen hábito que puede jugar a tu favor. Puedes despertarte un
poquito antes o dedicar un tiempo por la tarde para caminar un par de
kilómetros o hacer una breve tabla en casa. Son acciones sencillas pero muy
efectivas para dejar de fumar.
7.- Si se fuma mientras se conduce de camino al trabajo, el
consejo es: busca un itinerario diferente, enciende la radio y canta. Mientras
se canta no se puede fumar. De esta manera, puedes superar la tentación
de fumar.
8.- Si para ti el coche es el lugar donde piensas en lo
ocurrido durante el día y te relajas sabiendo que ya estás de camino a casa fumándote
un cigarrillo, una buena idea es hacer una limpieza a fondo en el coche. Quedará
tan limpio y olerá tan bien que se te quitarán las ganas de fumar más en él.
9.- Otro momento complicado suele ser cuando estás en un
atasco y ves a otro fumador dando caladas. En esos momentos puedes recordar que
ya no eres fumador, tus razones para dejar de fumar (los hijos, el ahorro en
tabaco para vacaciones o tener una mejor salud).
10.- En estas
situaciones, en el caso de ansiedad ante el abandono del tabaco, las ganas de
fumar suelen pasarse en cinco minutos. Para que estos minutos pasen sin
encender un cigarro, el médico puede ser un aliado en la cesación tabáquica.
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