(AZprensa) La Comisión de Voz y Foniatría de
la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello
(SEORL-CCC) ha elaborado un “Decálogo de Cuidados de la Voz” en el que han participado especialistas
de toda España, con
motivo de la celebración del “Día Mundial de la Voz” que se celebrará este
próximo sábado 16 de abril:
1.- No
hablar en ambientes ruidosos. No se debe hablar sobre un fuerte ruido ambiental, pues es un
comportamiento de abuso vocal. Si la voz compite con un ruido ambiental
intenso, siempre perderá. Algunas alternativas pueden ser: hablar de frente al
interlocutor, articular más de lo habitual y hablar claro y lento para evitar
repetir. Si mediante la aplicación para móvil “Sonómetro” el ruido ambiente supera los 85 dBs, no se
debería hablar, especialmente las personas con problemas de voz.
2.- No fumar. El tabaco es un factor irritante para la
laringe. El humo pasa entre las cuerdas vocales y predispone para que aparezcan
lesiones benignas como edemas o pólipos. Además, es la principal causa de
cáncer de laringe.
3.- No chillar ni hablar gritando puesto que es
un comportamiento de esfuerzo vocal. Debemos acomodar nuestro uso de la voz a nuestras posibilidades reales,
que podemos mejorar mediante la logopedia, sobre todo las personas que usan
mucho la voz (profesores, monitores, teleoperadores...). Debemos conocer
las posibilidades de nuestro aparato fonador para saber hasta dónde se puede
llegar sin realizar esfuerzo.
4.- No hablar en exceso porque es un
comportamiento de abuso vocal. Se debe hablar teniendo muy en cuenta las posibilidades reales de
cada laringe. Lo que se debe hacer es: descansar la voz haciendo periodos de
15-20 minutos de silencios dos o tres veces al día, limitar el uso del teléfono
y evitar interrumpir a otros, entre otras medidas. En general, no se debe
hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.
5.- Hidratarse correctamente. Se debe beber unos dos litros de agua
diarios para que la mucosa que recubre a las cuerdas vocales esté bien
hidratada. Algunas sugerencias son: beber agua cada vez que coma, tener siempre
a mano una botella de agua y evitar los caramelos de menta o mentol porque
resecan más.
6.- Descansar de forma adecuada. La fatiga corporal se refleja en la voz. Se
debe descansar para obtener el máximo rendimiento vocal. Hay que dormir más de
seis horas, y descansar antes de utilizar mucho la voz, especialmente en los
profesionales de la voz. También hay que extremar las precauciones al
viajar.
7.- No utilizar el aire pulmonar residual al hablar.
Nunca se debe hablar con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo. Es
un comportamiento de esfuerzo. Esto ocurre cuando se marcan las venas del
cuello al hablar.
8.- Evitar los irritantes laríngeos como el humo
y las áreas polvorientas.
Evitar, también, hablar en ambientes muy secos: la sequedad ambiental quita
protección a las cuerdas vocales. Es conveniente utilizar un humidificador,
evitar los ambientes con mucha calefacción o aire acondicionado, abrir y
ventilar las habitaciones para renovar el aire; al viajar en avión debe
hidratarse mejor y hablar poco ya que a bordo de un avión hay más ruido y el
ambiente es muy seco, ambos factores irritan la laringe.
9.- No carraspear. El carraspeo es un comportamiento de
esfuerzo traumático para las cuerdas vocales. Es un movimiento fuerte y
violento. Algunas alternativas para evitarlo pueden ser: tragar saliva, beber
pequeños sorbos de agua, realizar una tos sorda (sin juntar las cuerdas
vocales). Para los cantantes, vocalizar suavemente en una zona confortable o
hacer vibrar labios con sonido. Pueden ayudar los vahos.
10.- Realizar controles periódicos de la voz, especialmente los profesionales, con el
otorrinolaringólogo o con el foniatra. Y consultar siempre que una disfonía se
mantenga más de 15 días, sin estar acatarrado.
No hay comentarios:
Publicar un comentario