Hacer deporte, sí; pero ¿cuánto y cuándo?

(AZprensa) Un aspecto controvertido y de actualidad es la posibilidad de identificar el momento óptimo para realizar ejercicio, con el fin de maximizar sus beneficios sobre el control de la glucemia. Algunos estudios sugieren que el ejercicio matutino puede ser particularmente beneficioso debido a los ritmos circadianos del cuerpo, mientras que otros encuentran ventajas en ejercitarse por la tarde. “Esta discusión destaca la necesidad de personalizar las recomendaciones de ejercicio, considerando no solo las etapas de la vida sino también los ritmos individuales y preferencias personales”, recomienda el profesor Jonatan R. Ruiz, de la Universidad de Granada.
 
Pero, además, los beneficios del ejercicio se extienden más allá del metabolismo de la glucosa. Según enumera el Prof. Jonatan R. Ruiz, “tiene efectos positivos en prácticamente todos los órganos y sistemas del cuerpo”. A nivel cardiovascular, por ejemplo, mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares; a nivel muscular, aumenta la fuerza y la resistencia; en el sistema óseo, ayuda a mantener la densidad ósea, crucial para prevenir la osteoporosis; incluso a nivel psicológico, el ejercicio regular es conocido por reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar el bienestar general.
 
La clave para maximizar los beneficios del ejercicio radica en la planificación y personalización del programa de entrenamiento. “No existe una fórmula única que funcione para todas las personas. Lo que es efectivo varía significativamente de una persona a otra, dependiendo de factores como la edad, el nivel de condición física, las condiciones de salud y los objetivos personales”, afirma este experto. Por ello, insiste, “es fundamental que el programa de ejercicio sea individualizado”.
 
Tal y como aconseja este especialista en ejercicio físico, “se trata de encontrar la mejor combinación de frecuencia, intensidad, tipo de ejercicio, tiempo de la sesión, volumen y progresión; la combinación de estos criterios da lugar a infinitas posibilidades en función del objetivo”. Pero, además, “es importante encontrar el mejor momento del día en cada persona para hacer ejercicio con el objetivo final de maximizar sus beneficios e individualizar para garantizar la obtención de los efectos esperables”.
 

Vicente Fisac es periodista y escritor. Todos sus libros están disponibles en Amazon.